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于素梅:锻炼身体战疫情 如何有趣又安全

【浏览字体: 】      编辑:狗万体育买球 发布时间:2020-02-24      来源:狗万体育买球投注报

  当前,抗疫还在继续,每一个家庭都是参战者,不出门、勤洗手、锻炼身体、增强免疫力,是对阻断病毒传播最好的支持。好动是青少年的天性,久宅在家,不但体质会下降,情绪也会变差。于是,“宅”家锻炼,开展体育活动成了大家的选择。

  什么运动既有效,又有趣、安全

  促进身心健康途径多元,运动对于增强体质增进健康已是共识,而居家锻炼也成为人们增进健康、提高免疫力、缓解紧张情绪等的主要选择。但并非“人人锻炼”就能促进“人人健康”,原因在于有些人不懂得如何科学锻炼,事实上,居家锻炼更要重科学、有方法、讲实效、保安全。

  眼下,为满足人们特殊时期的特殊锻炼需求,越来越多的机构、个人创编如“停课不停练”“抗击疫情天天练”等网络指导活动。对此,有人跟风效仿,有人冷静观望,也有人提出疑问。那么对于广大青少年儿童而言,疫情期间为何要强调居家锻炼?怎样才能实现有效的锻炼效果昵?

  居家锻炼应注意哪些事项

  足不出户坚持锻炼要谨防增加“小胖墩”“小眼镜”。如果在家不运动,摄入与消耗失衡,势必会给青少年健康带来不利影响。

  研究表明,科学适宜的运动能预防体重增加并适当遏制近视率增高。因此,青少年儿童居家需要加强体育锻炼。

  足不出户坚持锻炼要强意志、调情绪。青少年儿童正处于长身体、打好运动基础的关键期。能量充沛、活泼好动是他们的共同特征,如果每天待在家里不能参加户外运动,犹如把“小老虎”关进了铁笼里,其浑身的不自在、内心的烦躁可想而知。尤其对于已经养成定期在户外参加体育锻炼习惯的青少年学生来说,突然停顿下来在家里不参加运动,可能会出现抑郁苦闷的情绪,严重时还会影响到他们的心理健康。

  居家运动,特别是参加一些有氧运动,既能改善心肺功能,提高免疫力抗御疾病,又能帮他们锻炼意志、调节情绪等。

  如何有效地进行锻炼?

  锻炼促进健康,但其中存在个体差异,切不可千篇一律,更不可机械效仿。“客厅跑半马”等锻炼方式更不可取,因为居家锻炼一次运动时间过长、强度过大会适得其反。

  抗疫特殊时期的居家锻炼切不可盲目做,要遵循以下原则:

  适合自己的方式才是最好的。体育锻炼要做到因人而异。年龄不同,生长发育特点、兴趣爱好、身体状况等就会各有差异。什么样的运动才是最好的运动呢?答案是,适合自己的才是最好的。所谓适合自己包括年龄、爱好、身体、活动场所等方面的适合,切不可机械、不顾条件盲目模仿他人运动。

  练到微微出汗才有效。锻炼要能够定性定量测定效果,居家锻炼与室外运动不同,尤其是抗疫时期的锻炼更要掌握好运动量和运动时间。

  需要把握的一个原则是,锻炼不可大汗淋漓,最好做中小强度的有氧练习,以面色红润、微微出汗为宜。运动量过大、出汗过多,容易着凉,引发感冒风险。

  时间上,一次运动最好不超过半小时。如果是亲子运动,家长可边运动边观察孩子的反应参与运动,以利于掌握孩子的运动量。

  安全至上,科学合理才可选。锻炼时要切记安全。目前网上有大量居家锻炼方法,但有的锻炼方本身就很危险,有的则存在安全隐患,因此必须谨慎选取锻炼内容和方法,尽量不做危险性大的动作。

  在给孩子选择活动方式时,可优先选择体育教师开发的内容,因为他们会根据孩子的特点与安全开发项目内容。居家科学锻炼除确保安全外,还要基于孩子生长发育、动作发展、认知发展、素质发展敏感期等特点进行锻炼,以达到促进孩子发展、适宜其成长、保障健康的目的。

  调节情绪要新颖有趣:享受乐趣才是适宜的。

  锻炼要满足兴趣爱好,运动要让人乐在其中。目前一些居家锻炼方法,尚未打破传统思维方式,多为枯燥的锻炼,如“坐位体前屈”“单纯深蹲起”等练习,小朋友不喜欢,成人也难坚持。

  因此,在确定锻炼内容和锻炼形式时,要尽可能考虑不同年龄段学生的运动需求,增加趣味性和针对性。原则上,3至6岁幼儿游戏化、小学生趣味化、中学生多样化、大学生自主化。

  (原载2月24日《狗万体育买球投注报》。作者于素梅,作者系狗万体育买球网站体育卫生与艺术教育研究所副所长、研究员)

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